哑铃负重行走

　　负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一，全身共同参予的训练，对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助，在改善体态的任务上扮演重要角色。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：前臂肌群

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃负重行走视频教学：

　　哑铃负重行走动作图解：

　　哑铃负重行走动作说明：

　　1、选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2、手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

　　3、一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

　　4、完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。