哑铃负重行走竞赛

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：前臂肌群

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　哑铃负重行走竞赛视频教学：

　　哑铃负重行走竞赛动作图解：

　　哑铃负重行走竞赛动作说明：

　　1、将一只哑铃放在身体一侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

　　2、保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。

　　3、最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。

　　4、这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧!