直立壶铃高位高翻

　　壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：前臂肌群

　　设备：壶铃

　　等级：中级

　　直立壶铃高位高翻视频教学：

　　直立壶铃高位高翻动作图解：

　　直立壶铃高位高翻动作说明：

　　1、手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。

　　2、然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。

　　3、在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。