腹斜肌绳索卷腹

　　腹肌锻炼的方法很多，利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：龙门架

　　等级：中级

　　腹斜肌绳索卷腹视频教学：

　　腹斜肌绳索卷腹动作图解：

　　腹斜肌绳索卷腹动作说明：

　　1、在高位绳索上连接一个绳索，在自己面前放置一个练习垫。

　　2、开始姿势：双手抓住绳索，在离柱形物大约3-6分米的地方跪下。绳索放置在头后方，双手在两耳旁。

　　3、将手放在适当的位置，以卷腹的姿势向下拉绳索。随着脊椎的弯曲，扭动身体使胳膊肘碰到对侧的膝盖。

　　4、在整个动作的最后短暂停顿一下，再回到开始姿势。