杠铃腹肌滑滚

　　杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　其他肌肉：下背部、肩部

　　设备：杠铃

　　等级：中级

　　杠铃腹肌滑滚视频教学：

　　杠铃腹肌滑滚动作图解：

　　杠铃腹肌滑滚动作说明：

　　1、开始姿势：手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅)，做俯卧撑姿势。

　　2、后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃，呼气。提示：在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势，同时手臂要时刻保持垂直于地面，否则，将会是肩部和背部发力，而非腹部。

　　3、身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置，吸气。

　　4、重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：这对于背部健康的人来说是一项有挑战的训练。

　　变化：这项训练与俯卧撑相似，对于新手，可使用跪姿训练。