跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹

　　对于锻炼腹肌的方法，大家最常看到的就是仰卧起坐和卷腹运动，但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性，肌肉不能很好的成长了。但今天介绍一种方法，可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹视频教学：

　　跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作图解：

　　跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作说明：

　　1、将一条训练绳连接到悬挂的滑轮上，并在其前方放一块垫子。

　　2、双手抓住训练绳，跪在离滑轮两英尺之处。

　　3、双手抓住训练绳，将双手放于双耳两侧，绳索放于脑后。

　　4、保持两手与双耳相对位置不动，卷动腹肌将绳索向下拉，直到肘部触碰到膝盖。

　　5、在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。

　　6、重复卷腹动作，当上身下降到一半时，旋转腰部用一侧的肘部去触碰另一侧的膝盖。

　　7、在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。

　　8、重复相同的动作，用另一侧的肘部去触碰膝盖。

　　9、重复该动作至推荐重复的次数。