哑铃上提踵 美化小腿曲线

　　提踵是现在比较热门锻炼小腿的健身运动，提踵可以使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。下面我们来学学哑铃上提踵动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：小腿肌群

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　哑铃上提踵视频教学：

　　哑铃上提踵动作图解：

　　哑铃上提踵动作说明：

　　1、双手扶着固定的物体保持身体平衡，双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃，这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后，让脚后跟尽量向下，哑铃同时向前滚动，以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。

　　2、翘起脚尖，哑铃向后滚动，让小腿肌肉充分收缩，同时呼气。在顶端停留一秒钟，充分感受小腿肌肉收缩的感觉。

　　3、然后回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。

　　变化：也可以站在杠铃片上做这个动作，那样难度会小一些。