平板凳臂屈伸 刺激肱三头肌

　　背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。

　　这个动作简单方便，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　平板凳臂屈伸视频教学：

　　平板凳臂屈伸动作图解：

　　平板凳臂屈伸动作说明：

　　1、把一个平板凳横放在身后，手臂伸直，双手距离与肩同宽，撑在凳子边缘。双腿向前伸直，与上身接近垂直。这是动作的起始位置。

　　2、慢慢弯曲肘部，降低身体，同时吸气。直至上臂和前臂呈90度。

　　3、然后收缩肱三头肌，将身体撑回起始位置，同时呼气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以将脚搭在另一个凳子上，来增加难度。如果还是觉得不够，就在大腿上放个杠铃片来负重。