站姿头后杠铃肱三头肌屈伸 增加三头肌围度

　　不少男性朋友在进行力量训练的时候，会刻意的加强手臂锻炼，目的是为了让手臂看过去更加强壮。

　　站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的效果，是个练习肱三头肌非常有效的动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：肩部

　　设备：杠铃

　　等级：初学者

　　站姿头后杠铃肱三头肌屈伸视频教学：

　　站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作图解：

　　站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作说明：

　　1、站立，正握杠铃或者曲杆(手心向前)，握距小于肩宽。双脚与肩同宽。

　　2、将哑铃举过头顶，手臂完全伸直，肘部内收。这是动作的起始位置。

　　3、保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面，肘部内收，以半圆形的轨迹将负重落下并吸气，直到你的前臂碰触到你的肱二头肌。提示：上臂保持固定，只有前臂移动。

　　4、收缩肱三头肌提高杠铃回到起始位置并呼气。

　　5、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：另一种方式来进行这个练习是使用哑铃或肱三头肌轰炸杆。你也可以使用绳索器械的直杆和绳索附件。