臀桥 激活背部深层稳定肌群

　　臀桥可以从名字上理解，依靠臀部力量将身体撑起呈桥状。这个动作可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，对经常久坐的上班族，有助激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：腰背部

　　设备：徒手训练

　　等级：中级

　　臀桥视频教学：

　　臀桥动作图解：

　　臀桥动作说明：

　　1、仰卧，双脚支地，脚后跟位于膝盖下方。

　　2、仅将尾骨抬至最上方，让下背得以伸展(不要抬起整个脊椎)。收腹。

　　3、变化为桥式，脊椎整个抬起，颈部保持静止。