阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

　　阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　阿诺德哑铃推举视频教学：

　　阿诺德哑铃推举动作图解：

　　阿诺德哑铃推举动作说明：

　　1、坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

　　2、将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：如果背部没问题，也可以站着做这个动作。