负重卷腹 雕琢你的腹肌

　　负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长，这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　装备：其他器械

　　等级：初学者

　　负重卷腹视频教学：

　　负重卷腹动作图解：

　　负重卷腹动作说明：

　　1、开始姿势：平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。

　　2、重心放在胸部，或者保持它在身体之上。

　　3、呼气，慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米，而下背部保持在地板上。

　　4、在动作的顶部，弯曲腹部，并保持一个短暂的停顿。

　　5、然后吸气，慢慢地降低身体回落到开始姿势。