反向卷腹 锻炼腹直肌下部

　　反向卷腹侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　装备：徒手训练

　　等级：初学者

　　反向卷腹视频教学：

　　反向卷腹动作图解：

　　反向卷腹动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2、倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。