波比跳 高强度燃脂运动

　　Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

　　类型：有氧运动

　　主要肌肉工作：股四头肌

　　其他肌肉：胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部

　　设备：徒手训练

　　等级：中级

　　波比跳视频教学：

　　波比跳动作图解：

　　波比跳动作说明：

　　1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

　　2、弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

　　3、在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。