足部-肌筋膜放松

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：小腿肌群

　　设备：其他器械

　　等级：中级

　　足部-肌筋膜放松视频教学：

　　足部-肌筋膜放松动作图解：

　　足部-肌筋膜放松动作说明：

　　1、此项练习旨在拉伸足部的肌筋膜。开始时脱掉鞋子采取坐姿。使用一个足底按摩棒或者类似的物体，比如一小截PVC管，将脚置于按摩棒上，足弓接触按摩棒。这是动作的起始位置。

　　2、用力下压，让按摩棒在你的足弓底转动。保持10至30秒，之后换另一只脚重复以上动作。