罗马尼亚硬拉 发展臀部和腘绳肌

　　罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面，杠铃下落到膝盖下方就停止了。

　　罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样，依旧是一个髋关节主导的动作，臀肌和腿后侧为主动肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　其他肌肉：臀部肌群

　　装备：杠铃

　　等级：中级

　　罗马尼亚硬拉视频教学：

　　罗马尼亚硬拉动作图解：

　　罗马尼亚硬拉动作说明：

　　1、杠铃位于臀部高度，正握(手掌向下)杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。

　　2、放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中，不要过度动作。

　　3、在这组动作的末尾，回到起始姿势，向前推髋，身体站直。