双哑铃前平举 刺激三角肌前束

　　双哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束，使肩膀变的更加饱满。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　双哑铃前平举视频教学：

　　双哑铃前平举动作图解：

　　双哑铃前平举动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。

　　2、肘部微屈，呼气的同时，使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举，不要晃动或借力。直至手臂与地面平行，掌心向下。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃下降回起始位置。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作可以双手交替来做，也可以使用杠铃来做。