仰卧上拉臂屈伸 不错的肱三头肌训练动作

　　训练肱三头肌的方法有很多，各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果。

　　在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。

　　今天我们要给大家介绍一个不错的肱三头肌训练方法：仰卧上拉臂屈伸。

　　动作示范：

　　这个动作在我们基础的仰卧臂屈伸中加入了卧推下落，以及肩膀的运动，有助于你更好的训练三头肌，同时也能很大范围的减轻你的肘关节压力(传统的动作肘关节一直固定作为支点，很多人会感觉有些不舒适)。

　　首先仰卧在凳子上，双手抓握哑铃或杠铃，保持手臂伸直。

　　然后像卧推一样下降哑铃，到身体两侧，紧接着肩膀向后延伸，直到大臂垂直地面，再利用肱三头肌发力完成臂屈伸的动作。