臂屈伸卧推 给上肢带来强烈的泵感

　　臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开，可以刺激胸肌。保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌能收到非常强烈的轰炸。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　装备：杠铃

　　等级：初学者

　　臂屈伸卧推视频教学：

　　臂屈伸卧推动作图解：

　　臂屈伸卧推动作说明：

　　1、以和窄握卧推同样的方式开始此动作。手臂伸直，，肘部内收，手握杠铃，平躺在凳子上。然而，手臂并不是垂直地面，确保杠铃杠在上胸的正上方。这是动作的起始位置。

　　2、从手臂完全伸直开始此动作，慢慢下降杠铃杆并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸。当你落到半程时，向下移动上臂，使得杠铃杠向前移动2-3厘米，直到上臂与地面水平。提示：当移动上臂时，肘部一直保持弯曲。

　　3、当你呼气时，收缩肱三头肌将杆推起，就像做窄握卧推一样。

　　4、回到起始位置，再次重复此动作。

　　5、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：你可以使用哑铃做这个动作。