同伴协助仰卧抬腿

　　仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿，一起看看吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　同伴协助仰卧抬腿视频教学：

　　同伴协助仰卧抬腿动作图解：

　　同伴协助仰卧抬腿动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。搭档双腿微曲，站在你的头部位置，双脚在你的头部两侧。通过抓住搭档的双踝来固定你的身体。这是动作的起始位置。

　　2、双膝微曲，卷动腹部抬起双腿，同时呼气。直至双腿与地面垂直，臀部离开地面。

　　3、在双腿达到顶端的时候，搭档抓住你的双踝，将你的双腿推向身体一侧。在双腿下降的过程中吸气，但是注意最后双脚不要碰到地面。

　　4、以上是一次完整动作，下次动作，搭档将你的双腿推向另外一侧。两侧交替重复动作至推荐次数。