T形杠铃单手斜推

　　T形杠铃单手斜推这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。

　　一.腿后处在适当的位置时，会获得到一个非常有效的髋屈肌静态伸展效果，因为运动员被提醒要激活同边的臀肌及紧缩核心，所以你能有效率的增加邻近关节的「钢性(Stiffness)」，这有助于将新获的的活动范围巩固(Solidify)至髋伸(Hip Extension)。增加钢性是一件好事。

　　二.因为负重会强迫运动员抵抗伸展(Extension )，它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。而且，由于它的负重是非对称的，它作为一个非常好的横向及旋转核心稳定度训练的动作。

　　三.所有非对称对负重的上肢肌力动作，他们都会训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度。这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。

　　四.由于是握在杠铃较粗的地方(套杠片处)，可以提供握力及前臂不同的刺激。

　　若要提供更多核心稳定度的挑战，可以渐进到站姿高分腿的姿势。

　　怎么做?

　　1.单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。

　　2.接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。