3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀

　　T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)，是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。

　　利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律，动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作，对于大部分人来说都是一个好消息。

　　1、单腿跪姿推

　　跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。

　　采用单手!纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。

　　单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。

　　接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

　　2.双腿跪姿推

　　当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后，你可以过度到双腿跪姿。

　　这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎，对抗旋转。

　　3.站姿单手推

　　这是难度更高一级的变化，站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体，同时也更符合运动过程或生活中的动作模式。

　　记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作。