腰腹部训练之杠铃杆左右转体

　　健身部位：腰腹部

　　锻炼部位：腹斜肌

　　协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

　　健身器材：杠铃杆动作说明

　　负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。　　

　　目标肌群：腹外斜肌

　　负重体旋转动作要领：　　

　　1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

　　2.自然呼吸，不要憋气。

　　负重体旋转注意事项：

　　1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

　　2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

　　3.健身房很多器械也有类似效果。