仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区
2016-05-23 14:42:10 来源：admin
仰卧起坐腹肌板，是家用健身器械中最常见的一种，并且简单好操作。无论是晨练，还是晚上饭后时，都可以练两把。下面一起看看仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区吧!
在进行仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。家用健身器械中的仰卧起坐腹肌板，设计比较合理，具备加长靠垫，可锻炼腹部，背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能够起到一种保护脊椎的效果!
运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。
为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握!
- 上一篇：女性最爱健身房“新宠” 动感单车
- 下一篇：有氧器械中的登山机如何科学使用呢？
大家都在看更多
-
常见的小型健身器械有哪些?
下面给大家介绍一些常见的小型健身器械，喜爱运动的朋友赶紧来看看吧。
-
健身器械的使用方法大全 让你迅速进阶器械达人
健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～
-
8种最适合女性锻炼的运动器材推荐
去健身房进行锻炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了，如果选择不当的话有可能会锻炼出肌肉，相信这是女性朋友们不愿意看到的，下面，小编为大家来推荐8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材。
-
健身器械 龙门架健身综合训练器简介
龙门架，又叫大飞鸟，是健身房中常见的训练器械，他是一种多功能训练器械，是架子形状，有钢索连接重量块，一般人的印象中，龙门架是健身房的大家伙。
-
泡沫轴健身使用方法
泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。