卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

　　卧推架平板卧推这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。

　　练习方法：

　　1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

　　2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。

　　3.将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。

　　4.身体恢复至初始状态，然后重复该组动作。

　　注意：

　　练习时，要保持连续性。

　　当动作进行至向下移动的阶段时，助骨部位要保持张开状态，同时向上用力。

　　当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离。

　　避免：

　　利用冲力，将杠铃从胸部上方抬起。

　　双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。

　　动作进行至最高处时，双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。

　　小贴士：当进行上举练习时，为保持身体处于稳定状态，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。