引体向上及肱三头肌训练器的使用

　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

　　引体向上及肱三头肌训练器的使用

　　这是背阔肌群最初级的训练方法，当你还不能在横杆上做一个引体向上时先试试颈前下拉这个动作吧。

　　初始动作：站姿、挺胸 抬头，肩下沉， 腹微收，双手握实横握柄， 上肢保持一个自然后倾角度，双脚踏平于助力踏板。

　　开始：

　　①调整重量，初次训练者要略重。

　　②开始动作双脚平踏于助力踏板，抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群，横竿拉至锁骨部位。

　　③结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。