型男增肌一天饮食计划

　　增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

　　为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上，以下是男人一天的增肌食谱计划，一起看看吧!

　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

　　7:30早餐：1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯

　　10:00：苹果1个

　　12:00午餐：200一250克蔬菜(少油)，白色肉类100一150克，可稍多主食150克(建议粗粮)

　　15:00加餐：水果1份或酸奶1杯，主食100一150克(随晚餐可补充营养补剂)

　　17:00晚餐：200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净)，肉类100克

　　19:00训练：训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉

　　22:30：水果1份或牛奶1杯(低脂)

　　蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，生菜

　　水果：苹果，橙，桃

　　增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品

　　少食：瓜子、花生、冰激凌等零食，中式炒菜

　　牛羊肉、猪肉等红色肉类适量吃，可多吃些鱼、鸡肉(去皮)、海产品

　　少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料

　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8一9杯水

　　另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。