一天减脂增肌餐

　　好好吃，才能好好练;吃得好，才能练得好。

　　想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。

　　正确的节奏必须是：吃，吃，吃!

　　一、 早餐

　　自由搭配，保证健康。碳水化合物食物：全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包;奶类：低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪;水果：橙、苹果、香蕉;肉类：餐间中进食火腿和鸡蛋，烹煮时少用油;蔬菜：菜汤面等。

　　二、 午餐

　　以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。

　　三、 晚餐

　　遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三餐餐间补充健康小吃可以选择：苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。