练好冈下肌，使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。练好冈下肌，可以让你的背部肌肉更完美!

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果，还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键，所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。

背和肱二头肌训练计划

背和肱二头肌训练计划，健身的小伙伴们可以在练背日用这份计划练起来。

8组动作练出背影杀手

一个月让你变成背影杀手也不是不可能的，只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。

5个背部肌肉锻炼动作图解，拥有强壮背肌

背部肌群是人体最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：背阔肌，大圆肌，斜方肌，竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击来有针对性地刺激。

7个背部肌肉锻炼动作，激活背部肌肉

女生练背，是要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿。男生练背，是为了倒三角，简单说就是想把背练宽，向外延伸。

4个“粗暴”的背肌训练动作

如果这些动作你没有锻炼到，那么就把它加入到你的背肌训练计划中去，我们来针对性的完成一下。

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，对背部进行更好的塑造。

背肌构成 背部肌肉介绍

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图

下面为你分享“MikeLingFitness”9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图：每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

锻炼后背倒三角的秘密：锻炼背部肌肉

倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢?下面小编为您揭晓锻炼后背倒三角的秘密。