8组动作练出背影杀手

　　一个月让你变成背影杀手也不是不可能的，只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。

　　8组动作练出背影杀手

　　STEP1：趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起。　　

　　STEP2：坐在瑜伽垫上双脚踏在地面，双腿与上半身呈90度角，左右来回转动。　　

　　STEP3：就像打水的动作一样，同手同脚交替拍打，但落地的时候要轻基本是点地的力度。　

　　STEP4：双腿打开与肩同宽，双臂拿起哑铃，下压贴于地面两侧，起身的时候双肩向后舒展。　　

　　STEP5：交替举腿，手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。　　

　　STEP6：双腿打开与肩同宽，上身前倾与双腿呈90度角，举起哑铃做侧平举。　　

　　STEP7：靠在瑜伽球上，双臂抬起做背肌训练。　　

　　STEP8：双手抱球，从左向右像摆钟似的摆动，在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度。