5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

　　给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练：

　　1、单腿深蹲　　

　　第1步：站姿，抬起一条腿，向前伸直，用另一条腿原地站稳，双手向前平举。

　　第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

　　第3步：换一侧腿，再做一次。

　　2、哑铃单腿深蹲　　

　　第1步：站姿，将一条腿伸直向前平举，另一条腿站立，抬起腿的那侧手握住哑铃。

　　第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

　　第3步：换一侧腿和手，再做一次。

　　3、前蹲举运动　　

　　第1步：站姿，双腿打开与肩同宽，双手正向握住杠铃，举至胸前。

　　第2步：吸气时，将臀部向下蹲，膝盖不要超越脚尖。

　　4、哑铃硬举　

　　第1步：站姿，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃。

　　第2步：保持下半身稳定，吸气时，将膝盖弯曲下蹲，不要超过脚尖，手向下垂直，吐气后回到起始动作。

　　5、杠铃深蹲　　

　　第1步：双腿打开与肩同宽，背部挺直，双手握住杠铃，将杠铃放置在颈后肩膀上。

　　第2步：呼气时，将膝盖弯曲下蹲，臀部重心向后，膝盖不要超过脚尖，吐气时，再缓缓站起。