肩膀热身动作：手臂画圈

　　肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部。很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的热身动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

　　这个动作不仅可以强化也同时可以活化关节，还可以改善肩颈不适。

　　你可以空手，或者利用弹力带、哑铃来进行，通常我们会选择一个小小的哑铃。

　　动作：

　　身体保持笔直站好，脊椎自然排列，肩胛微微后收下沉，然后保持稳定。

　　1.外展肩部，手臂接近平行地面(90度角)侧平举姿势。

　　2.开始缓慢的用伸直的手臂画圈(肩关节活动)，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。

　　3.持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向转动。

　　注意事项：

　　1.10秒的时间算一套动作，每画一个圆算一个动作步骤。

　　2.建议新手采用空手进行。