4分钟8个动作有氧燃脂tabata

　　tabata是高强度间歇有氧训练中的一种，科学的tabata训练时间为4分钟，一共8个动作，每个动作20秒，循环训练，每个动作组间休息10秒。

　　动作一：侧卧侧抬腿

　　1、身体呈侧卧位，肘部支撑身体，身体呈一条直线。

　　2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度，腹肌和臀肌保持收紧，持续20秒。　

　　动作二：卷腹

　　1、身体呈仰卧位，弯曲膝关节，双手十指相扣置于脑后。

　　2、腹肌收紧，身体抬离地面至上背部离开地面。

　　3、返回初始位置，重复动作持续20秒。　　

　　动作三：仰卧抬腿

　　1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。

　　2、腹肌收紧，双腿并拢上抬，腰背部要贴紧地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。

　　动作四：交替抬腿

　　1、身体呈仰卧位，双手位于身体两侧。

　　2、腹肌收紧，左脚抬起后落下右脚交替上抬。

　　3、腰背部要贴近地面，放下时双脚不要触碰地面，重复动作持续20秒。　　

　　动作五：两头起

　　1、仰卧于地面上，双手平放身体两侧，轻轻将腿，头部，颈部和肩部抬离地面。

　　2、在动作的最高处，将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上，重复动作持续20秒。　　

　　动作六：交替卷腹

　　1、起始于仰卧位，双腿屈曲，双手位于脑后

　　2、将躯干抬离地面，向右旋转，同时收缩腹部。

　　3、放下身体，旋转对侧重复动作，重复动作持续20秒。　　

　　动作七：摆臀平板支撑

　　1、身体呈平板支撑位，收紧腹部。

　　2、左右摆动臀部，重复动作持续20秒。　　

　　动作八：仰卧十字交叉

　　1、双手抱头成仰卧位，腹部持续紧张。

　　2、控制动作频率和身体稳定 ，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。　　

　　以上就是今天的tabata训练分享，超级虐腹，让你的颜值与腹肌并存。