10个徒手无氧运动训练

　　如何做无氧运动(力量运动)?参考下面10个动作

　　动作1：开合跳 30-60次　　

　　动作2：仰卧举腿 20-30次　　

　　动作3：仰卧卷腹 10-20次　　

　　动作4：凳上反屈伸 15-20次　　

　　动作5：深蹲 20-30次　　

　　动作6：侧步蹲 10-20次　　

　　动作7：仰卧交替举腿 左右各15-20次　　

　　动作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次　　

　　动作9：俯卧撑 10-20次　　

　　动作10：坐姿左右转体 左右各20-30次　　

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。