减脂练习，燃烧卡路里还能增强各部位的力量

　　这套减脂练习，让你燃烧掉很多卡路里的同时，还能增强各部位的力量。许多脂肪过多的人，在力量方面，也是非常短缺的。而单纯的力量训练，虽然可以增强力量，但是肌肉被脂肪遮挡住，在视觉上也是不足的。

　　所以想要让力量，很好的展现出来，就要降低你的，体内脂肪含量。肌肉我们都有，这就是为何，别人能够看起来，就很有力量感，而你没这种感觉的原因。

　　动作一：伏地挺身加熊爬

　　这个练习可以加强核心部位，让你在摆脱枯燥的，平板支撑的同时，强化你的腰腹部。

　　你要先从伏地挺身，的姿势开始，然后身体向后，蓄力准备向前突进，然后完成一次伏地挺身的动作，再重复一次，接下来你要做的，就是再往后，用熊爬的动作，回到你开始的位置。然后重复完成。

　　新手可以用爬的方式，来替代突进的部分。但要始终绷紧你的核心部位。　　

　　动作二：深蹲跳

　　需要一个木箱，或者可以跳上去的物体，来完成这个练习。

　　站在物体前，完成三下深蹲，也就是双脚张开，脚尖打开，然后身体下蹲，膝盖的方向，与你脚尖对的方向一致，但是不要让膝盖，超过你的脚尖。然后站起，同时手臂张开向后甩，重复三次，接着跳上去。

　　不管是起跳，或是跳上物体，都要用深蹲的姿势，来保护你的膝盖。　　

　　动作三：仰卧起加拳击

　　这个练习可以，将脚放在凳子上，或是抬起来完成。

　　首先身体平躺，抬起双腿让脚悬空，然后收缩腹部抬起上半身，腹部收紧后，双手交替出拳，完成拳击的动作，然后收回来，同时身体躺下去，回到开头的状态，接着重复完成，上面的练习。

　　要让你的腹部，达到完全收紧的状态，才能有效的刺激腹肌。　　

　　动作四：深蹲加肩推

　　这个练习对我们机体，推举的能力，以及腿部的力量，都可以很好的加强。

　　我们要用到沙袋，也可以用杠铃替代。双手握好后，身体直立双脚打开，然后完成一个深蹲，起身后将沙袋举起，再做两下肩推的动作，接着再深蹲，重复以上的练习。

　　新手从轻重量做起，上举的动作要规范。