开合跳做腻了，试试开合跳的变式动作

　　开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。

　　开合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍(拍不拍手都可以)，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。　　

　　如果常规的开合跳做腻了，可以试试开合跳的变式动作，燃脂效果同样突出。

　　大字型开合跳

　　要点：腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。　　

　　半蹲式开合跳

　　要点：双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。　　

　　箭步蹲开合跳

　　要点：在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。　　

　　交替开合跳

　　要点：参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型，双手向前摆也呈交叉型。　　

　　开合跳跃

　　要点：在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，动作幅度更大。　　

　　前后开合跳

　　要点：参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。　　

　　左右摆动开合跳

　　要点：双手向上摆，双腿交替一跨一收。