俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑？

　　俯卧撑时，虎口应该相对朝内，还是朝前?肘部贴身还是打开?角度大概是多少?

　　真的是问到点儿上了，看起来都是细节问题，但这是多数人会犯的错误。　

　　做俯卧撑时，如果从上面看的话，整个人就是一个大大的 T 字，而这个形式也让俯卧撑这个动作更轻松，但也更容易造成伤害。

　　有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩峰撞击综合症!

　　所以如果想让俯卧撑更有效率，必须改变这个形式。

　　如何做一个标准的俯卧撑?

　　下面就通过一组动图为大家讲解!标准完成俯卧撑要点。

　　动作要点一

　　避免塌腰

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　　动作要点二

　　身体竖直向下运动

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　　动作要点三

　　稳定、收紧肩胛骨

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　　动作要点四

　　下落时肩胛骨夹紧

　　推起时肩胛骨打开

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　　俯卧撑训练常见错误

　　常见错误：手指内扣、肘部过分外展

　　正确做法：手指超前、肘部靠近身体

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　　将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动(并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力)。　　

　　这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。

　　常见错误二

　　只做半程

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　　常见错误三

　　耸肩

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　　常见错误四

　　低头

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　　标准俯卧撑示范：

　　注意肩胛骨，动作要做全程，手臂位置，绷紧身体

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　　各位肌友们训练任何动作一定要先把动作做标准了，否则，练得越多，只会伤得更严重。