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俯卧撑9个等级，从易到难慢慢提升
俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一直线，肩关节要先下沉锁死，目视前方不要低头，腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起，臀部夹紧，双腿并拢。
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俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑？
有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩峰撞击综合症!
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八种俯卧撑动作图解
今天要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。
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弹力带俯卧撑：提升俯卧撑的强度
今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度：弹力带俯卧撑。
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俯冲式俯卧撑
俯冲式俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。
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放手俯卧撑
俯卧撑就是做伏地挺身的动作，经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式，今天给大家介绍放手俯卧撑，一起练练吧!
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肱三头肌训练：窄距哑铃俯卧撑
身体上升的过程中保持挺直，臀部不要上翘或下垂。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。