弹力带俯卧撑：提升俯卧撑的强度

　　俯卧撑世界上最经典的训练动作之一，它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌，三角肌前束，三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立。

　　但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重。

　　今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度：弹力带俯卧撑

　　弹力带是一个非常好用的健身小工具，方便，实惠容易收纳。

　　1.利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力。

　　一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。(困难点)

　　而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于你克服这“困难点(Sticking Point)”，然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。

　　2.同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力，弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。这也是导致爆发力及肌力发展增加的原因。

　　如何做?

　　如图：选择一条阻力合适的弹力带!然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧。

　　缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样，大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线(不驼背，不塌腰，不抬屁股)。

　　动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体。