肱三头肌训练：窄距哑铃俯卧撑

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部、腹肌

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　窄距哑铃俯卧撑视频教学：

　　窄距哑铃俯卧撑动作图解：

　　窄距哑铃俯卧撑动作说明：

　　1、将一只哑铃立放在地上，双手撑在哑铃靠上的铁块上，手臂伸直。双脚撑在地上，身体挺直，面朝下方。这是动作的起始位置。

　　2、弯曲手臂，使身体慢慢下降并吸气。下降过程中保持身体挺直，臀部不要上翘或下垂，直至胸部接近哑铃。

　　3、伸直手臂，将身体推回起始位置，同时呼气。身体上升的过程中保持挺直，臀部不要上翘或下垂。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。