腘绳肌-肌筋膜放松

　　运动后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷，这时就需要放松。这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作，下面一起学学。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　设备：泡沫轴

　　等级：初学者

　　腘绳肌-肌筋膜放松视频教学：

　　腘绳肌-肌筋膜放松动作图解：

　　腘绳肌-肌筋膜放松动作说明：

　　1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面。这是动作的起始位置。

　　2、双手发力，将臀部撑离地面，把身体重量集中压在泡沫轴上，并放松大腿后侧腘绳肌。然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。