抬臀练腹肌

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　抬臀视频教学：

　　抬臀动作图解：

　　抬臀动作说明：

　　1、用胳膊肘撑地，靠前臂支撑，做俯卧撑姿势。手臂弯曲90度。

　　2、轻微将后背拱起，而不是使后背完全水平。

　　3、将臀部向天花板方向抬起，挤压腹部以缩短胸部和臀部之间的距离。动作结束时你将以桥型俯在地面上，在该过程中呼气。

　　4、缓慢的放平后背至开始姿势，吸气。提示：不要使后背向下松弛。

　　5、重复该动作至推荐重复的次数。