5个俯卧撑动作，搭配1个诀窍也能练出胸肌

徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对?其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的。

俯卧撑9个等级，从易到难慢慢提升

俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一直线，肩关节要先下沉锁死，目视前方不要低头，腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起，臀部夹紧，双腿并拢。

俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑？

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩峰撞击综合症!

跪姿钻石撑

跪姿钻石俯卧撑，徒手增肌自重训练，只适合初级期的锻炼。

四足钻石撑

挺胸收腹，腰背平直，手掌并拢虎口相对。

跪姿宽距撑

跪姿宽距俯卧撑，徒手练胸随时随地。

上肢锻炼动作，俯卧撑练上肢肌肉

上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体，上肢因其特有的灵活性，能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物，强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事，还能增强整体的美感。

八种俯卧撑动作图解

今天要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。

初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。

俯卧撑（伏地挺身）动作图解

俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑的正确做法是俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。