5个俯卧撑动作，搭配1个诀窍也能练出胸肌

　　徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对?

　　其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的。

　　下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。

　　动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。

　　也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好。

　　击掌俯卧撑：

　　为什么这个动作要放到前面做呢?

　　因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作。

　　每组8-10次，做2-3组。　　

　　宽距俯卧撑：

　　宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。

　　每组8-10次，做3组。　　

　　窄距俯卧撑：

　　做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。

　　每组8-10次，做3组。　　

　　下斜俯卧撑：

　　下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。

　　每组8-10次，做2-3组。　　

　　上斜俯卧撑：

　　上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。

　　不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。

　　每组8-10次，做3组。　　

　　其实，在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌，那就是双杠臂屈伸这个动作。

　　千万别太在意双杠这两个字眼，只要给你两个高度适中的支点，这个动作都可以完成。

　　也可以在床边放一个凳子，撑着床和凳子的两边，缩腿，倾斜上半身做这个动作，效果相当不错。