锻炼胸肌厚度最佳的动作

胸肌的厚度决定了我们胸肌成型的要素之一，当你胸肌厚度出来的时候，中缝，饱满程度自然而言的就出现了。

6种简单的练胸入门动作

要想练出好看的胸部肌肉线条，那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作，希望可以帮助到大家~

圆形胸肌不好看？这4个动作让你练出有型的方形胸肌

很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素，另外一点则很关键，就是他们练胸肌的方式总是一成不变的，每次练胸肌时只用同一个器械刺激固定的部位，如此以来想练出宽大的胸肌简直是天方夜谭。

胸肌一大一小不对称？5个动作进行矫正

矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力，总的来说就是针对性训练小的胸肌。

5个俯卧撑动作，搭配1个诀窍也能练出胸肌

徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对?其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的。

4个动作锻炼宽厚的胸肌

宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位，也是最能炫耀训练成果的。

胸肌锻炼动作：壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握，让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维。

瑞士球挤压：建立胸肌最有效的方式

今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作：瑞士球挤压，它被证明是最有效的方式来建立胸肌，同时保持肩部健康。

上胸肌锻炼：低位绳索飞鸟

胸肌训练中卧推一直占据主导地位，多关节的复合动作能让你更强壮，更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激，飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

上胸肌锻炼：低位绳索飞鸟

胸肌训练中卧推一直占据主导地位，多关节的复合动作能让你更强壮，更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激，飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

仰卧直臂上拉

仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸，胸肌和背肌都会有参与。

仰卧直臂上拉

仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸，胸肌和背肌都会有参与。

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推和卧推一样，都是属于水平推的多关节的动作，由肩和肘关节共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)、三角肌前束(肩水平内收)，以及肱三头肌(伸肘)。

胸肌上侧锻炼：不一样的前平举

前平举是健身房最经典的训练动作之一，常常被人们用来强化三角肌前束。其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧。

跪姿T杠胸推强化上胸肌

除了上斜的动作，还有没有什么动作可以强化上胸呢?今天就给大家介绍一个好动作：T杠胸推。