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提高腹肌耐力试试90°;静止训练

2024-07-05 来源:健身指南阅读:

  90°静止训练是一个静止动作,所有人都会认为动态最难,其实静止动作才是最难的,它需要我们的身体有很好的控制能力,也要有很好的心肺功能。很多大壮们看起来很有力量,很MAN,但是让他们做这种训练等于要他们的命。这不是他们善长的领域,所利用的肌肉纤维和他们平时训练到的也不同。这是非常好的辅助练习,对于提高肌肉耐力来说简直就是福音。  

   一、锻炼方法:平躺在地面上,双臂放在身体两侧,掌心向下压住地面,控制好身体的稳定;然后双腿向上抬起,伸直,脚尖绷紧,并且与躯干保持90°;接下来就是静止,坚持的时间越长越好;如果你能保持这个动作10分钟,那么你的腹肌耐力将不是问题。

  二、锻炼次数:尽可能的静止,练习4组。

  三、难度指数:★★★★★★★

  四、升级动作:脚踝负重。

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