锻炼动作

首页 > 锻炼动作

范冰冰手臂胖不穿无袖衣服 让我们和蝴蝶袖说拜拜吧!

2024-07-05 来源:健身指南阅读:


  在时尚界,蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩,穿着在身自由灵动,活泼高贵,像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中,我们见到更多的并非那些飘逸灵动的漂亮服饰,而是挂在一坨一坨挂在上臂后方松垮下垂的赘肉。

  有一类女生,她们颜值高,却苦于手臂粗,肉肉多,这其中最具代表性的就是范冰冰了。

  范冰冰自曝自己手臂粗,平时都很少穿无袖或者短袖衣服。


  看脸已是逆天美啊,可手臂就圆圆的,确实减分,But,当拜拜蝴蝶袖以后就变成了这样。

  下面就让我们摆脱这些厚重赘肉的束缚吧。

  tep one:

  注意要立正站好并绷紧身体。双手尽力往上方击掌,可以感觉到上臂后发在发力,同时将脚往侧边努力抬高,控制身体不要摇摆,要标准到位。(每组10次)   

  step two:

  绷直脚面将腿太高至90°,继续拍手的动作,注意上半身体尽量不要过分前倾,立直腰背,保持呼吸均匀,切忌不可憋气。(每组10次) 

  step three:

  先将双脚打开到与肩同宽的位置,然后用手掌撑地,向前打开,注意臀部不要抬的过高或者太低,以免压迫腰椎,要努力控制腰腹发力,配合手臂运动,紧接着做一次伏地挺身,然后将手臂退回、起立。(每组10次)  

  上述这组动作的要领在于“快”,三个动作快速做完一边之后可适当休息10秒钟,然后继续,如此每天坚持5遍以上,相信坚持一段时间就会有明显效果。

  如果你在办公室内也想简单运动上臂,下面这组训练是最适合不过的了。

  step one

  青蛙伸展:手掌向外,手臂外展至45°,肘关节弯曲成90°直角,缓慢向上延展,至夹住耳朵的位置停止,注意沉肩,掌心相对,然后保持一呼一吸,重复动作。(每组15—20次)  

  step two

  直臂画圈:将手臂侧平举,掌心向外推,手肘自然微屈,双手快速向前或者向后画大圆、小圆。注意控制核心肌肉群保持身体稳定,不要随意晃动,感受手臂后侧发力,稍有酸痛感也要坚持。(每组1—2分钟)  

  step three

  屈臂撑:站在椅子前面大概半个脚掌的距离,双脚打开与肩同宽,双手向后,距离也是与肩同宽,确保小腿、上身垂直地面。此时,手臂支撑,臀部下沉、上升。

  如果感觉轻松,可适当加大难度,将双腿向前伸展,继续下沉、上升。(每组15—20次)

  在做完训练之后一定要给双臂进行拉伸按摩,轻轻晃动和拍打都可以。这样放松运动之后还可以有效促使脂肪的加速燃烧,纤细的美臂就是在这个时候慢慢形成的。

微信搜公众号(2eqee),有效的管理你的脂肪。

Copyright © 2004-2023 KeepRun 非商用版本