上斜杠铃卧推锻炼胸肌上斜

　　上斜杠铃卧推是最常见的，锻炼胸肌上斜的方法，采用较多，这个动作可以在胸肌的中部锻炼完以后，再对上胸部进行刺激，使胸肌的上斜与中胸协调发展。

　　目标锻炼部位：胸肌，胸肌上斜

　　动作要领：

　　1、仰卧在斜板长凳上，使身体的部位朝上，身体的上半身背部与地面夹角约30~40度，双手宽握杠铃。

　　2、呼气，垂直推起杠铃，让杠铃位于肩关节的正上方，让胸大肌很于极度的紧张状态，稍停顿。

　　3、下落时，让杠铃下落到上身的锁骨处上方2厘米处，双臂向两边张开，然后再次垂直推起。

　　4、史密斯机上斜推与上斜杠铃卧推基本类似，我们在这里就不多说了。

　　注意事项：

　　1、斜板设置不同的倾斜度对胸肌的锻炼部位也有不同，那贴近锁骨处对胸肌的上斜锻炼效果最好。

　　2、因为胸肌上斜的肌肉较胸肌中胸少，所以上斜杠铃卧推不能使用平板杠铃卧推的重量，最好是平板杠铃卧推的50%左右。

　　3、在推的过程中，臀部与背部要始终紧贴凳子，不可离开。

　　4、新手初做上斜杠铃卧推当在有人辅助下进行，以保证安全。