腹肌运动 打造六块腹肌的5个动作

　　腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是“腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌”，这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。

　　动作一：自行车运动

　　1.两只手抱头，躺着地板

　　2.左膝盖和右肘儿，右膝盖和左肘儿来交叉动作，看图。

　　3.两边都做才算1次，注意脖子扭伤。

　　动作二：垂直腿紧缩

　　1.两腿交叉伸直，躺在地板上。

　　2.右手放左肩膀，左手放在右肩膀。

　　3.两个肘儿接大腿为止卷腹。

　　动作三：卷腹肌

　　1.两只手臂伸直头上

　　2.躺在地板，膝盖稍微弯

　　3.地板和大腿中间为止卷腹。

　　动作四：仰卧抬臀部

　　1.膝盖弯90度，躺在地板，手臂放在地上

　　2.抬臀部，来卷腹的效果

　　动作五：传统卷腹

　　1.传统的卷腹运动

　　2.两只手胸肌正面交叉

　　3.肘儿接膝盖的为止卷腹。

　　4.很简单的但是效果来最好的动作

　　腹肌运动可以不用器材，直接可锻炼。每动作30~40次，4组