上斜哑铃划船：中背部锻炼

　　背部动作大致可分为两类，第一类是“拉”的动作，动作包括引体向上，背部下拉等。而第二类则是“划 ”的动作，包括杠铃划船，哑铃划船，坐姿划船，而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船。

　　大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做，有些则会站着做。今天我们介绍一种较少人用的做法，那就是上斜哑铃划船(Dumbbell Incline Row)。

　　上斜哑铃划船的动作要领：

　　1.俯身趴在上斜凳上，双手各持一只哑铃，中立握。这是动作的起始位置。

　　2.然后收缩肩胛，手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧。

　　3.在顶端稍适停留，再慢慢还原到起始位置。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。